Pêşniyarên ji bo karanîna bisîkletek fitness

Cûreyên cûrbecûr amûrên fitnessê hene, û dibe ku temaşekirina kesên din bi karanîna werzîşê yên li ser TV-yê ve girêdayî ye ji ber ku bandorek girîng heye. Gelek kes ji bo fitnessê Bikes Bikes Hilbijartin, lê gelek kesan ji bo karanîna Bikaranîna Bikes. Ji ber vê yekê, bila em her kesê populerbûnek zanistî bidin.
1 Kincên fitne yên winda
Ew çêtirîn e ku meriv pêlavek fitness siwar dibe, ji ber ku cilên ku pir teng in dikarin bi hêsanî laş bimînin an jî êşa piştê bikin.

2. Rêzkirina kursî ji bo werzîşên werzîşê
Gava ku bilindahiya kursiyê li ser xala herî nizm a pedal tê sererast kirin, lingên we hîn jî hebkî piçûktir ji bo ku rûniştina bêserûber bimîne. Pir caran hewce ye ku meriv rûniştina rûniştinê were sererast kirin. Wekî ku ji bo bilindbûna destan, ew bi adetên kesane ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin dema ku hûn TV-yê di dema xwe de li ser pêlavê temaşe bikin, an heke hûn bi hêsanî êş û êşa piştê paşde bikişînin, çêtirîn e ku hûn pozîsyona xwe hinekî bilind bikin. Di rastiyê de, pozîsyona jêrîn a destikê dikare mîqdara werzîşê zêde bike û ji bo xweşkirina pêlavan gelek alîkar zêde bike.
Gelek kes hêvî dikin ku pedal wekî bisîkletek birêkûpêk rûne, lê heke pedal be dora we, hûn dikarin pedalek rûkal ji firotgehek werzîşê ya werzîşê bikirin. Digel vê yekê, heke amûrek diyarkirî li devera toe heye, ew ê ji bo gav bavêje.

3. Bi guncanî germ bikin
Bi gelemperî, di mercên baş de, hefteyek bi kêmî ve 3 û 5 carî, her carê, her carê ji bo nêzîkî 15 û 20 hûrdeman. Berî ku hûn li ser pedal bisekinin, çêtirîn e ku çend hûrdeman bigirin da ku çekên xwe dirêj bikin, bela, paş, an kemikên xwe û tîpên xwe bavêjin; Piştî siwarbûnê, ji bîr nekin ku hin ceribandinên nermtir bikin. Her çend hûn dikarin dema ku li wan gav bavêjin TV an Kovarên Fitness bixwînin, hûn nekarin li ser wan neçar bimînin. Heke hûn dixwazin fit bimînin, divê hûn bihayek bidin. Rewşa îdeal ev e ku meriv li ser sêvê gav bavêje û li seranserê laşê we bişo. Di vê qonaxê de, hûn ê hestek serfiraziyê hîs bikin, mîna ku li ser laşê we pir rûn ji nişka ve winda bû.

4 Plana Fitness
Di heman demê de, hûn hewce ne ku dest bi danîna plansaziyek xweseriya rojane bikin. Yek teknîkek ji bo hesabkirina mîqdara weya maqûl e ku temenê xwe ji hêla 220 ve were veqetandin da ku rêjeya dilê xwe ya herî bilind hesab bike. Ger hûn îsal 22 salî bûn, rêjeya dilê we yê herî bilind dê li dora 200 be. Rêjeya dilê herî zêde 0.7, ku sînorê xweya jêrîn e. Bi 0.85 re pirjimar bikin, ku sînorê jorîn e. Dema ku hûn werzîşê dikin, çêtirîn e ku meriv pulsek di navbera sînorên jorîn û jêrîn de biparêze.

5. Li ser gloves danîn
Likealakiyên werzîşê yên hundurîn, mîna çalakiyên werzîşê yên din, carinan dikarin tansiyonê û zextê li laş bikin. Li vir çend serişteyên ji bo kêmkirina êşê hene. Destên xwe pir hişk nekin, wekî din ew dikarin bi hêsanî blist bikin. Ji bo ku hûn destên xwe biparêzin, hûn dikarin ji bo çîkolata werzîşek werzîşê bikirin an li ser glovekê bikar bînin.