Xeletiyên hevbeş di werzîşê ya dijwar de

Bikaranîna alavên fitnessê ya rovî ya hundurîn dikare masûlkeyên paşde bixebitin, dema ku rûniştina rûniştinê tevgerek horizontî ye, bi gelemperî tevlî trapezius, masûlkeyên rhomboid û latissimus dorsi masûlkeyê û biceps! Her çend tevger hêsan in, gelek kes hîn jî wan baş nekiriye, ku mîna avêtina avê avê li hewayê ye. Li jêr şeş tevgerên çewt ên çewt in.
Li vir şeş xeletiyên herî gelemperî yên di werzîşê ya dijwar de ne! Naha wan bikujin!
1. Tilika zêde ya laşê jorîn
Xebata rower ya hundurîn e ku ezmûnek pir hevbeş e, lê ew hevbeş hip nagire. Ev e ku tê vê wateyê, hepsên we girtî bimînin û li ser laşê we paşde bimînin û dê ampûla tevgerê zêde bikin, an jî di forma veqetandî de ji bo temamkirina tevgerê, bandora kêm bikin.
Tipa Novice: Di tevgerên standard de, pişta piştê beşdarî nebûna hêzê nabe. Hesta dirêjkirina masûlkeyên pişta we yên nizm, ku destnîşan dike ku çalakî çewt e.
Bi gelemperî, dema ku laşê xwerû ya hundurîn e, heya ku laşê jorîn tiliya jorîn di nav 10 dereceyan de were girtin, ew rewşa rast e.

2. Amplitude offalakiya tevlihev
Rêjeyek bêkêmasî ya tevgeran hewce ye ku tevliheviya masûlkeyên herî zêde bigihîne û bandora çêtirîn a werzîşê bigihîne. Hebûna giraniyê di bihayê kêmkirina tevgera tevgerê de nayê bidestxistin.
Gava ku paş ve bikişînin, bila elbikê bi qasî ku vekişe, û scapula jî dê bigihîje pozîsyona tevliheviya herî zêde. Heke ew nekare were kirin, pounds kêm bikin.

3. Nekêşandina pişta paşîn bi tevahî biparêze
Dema ku rovî, pêdivî ye ku spîn were girtin û ne bar kirin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn masûlkeyên pişta xwe yên paşîn hişk bikin da ku pişta xwe biparêzin.

4. Kulîlkek hevbeş a kemînê
Bi tevahî dirêjkirina her du lingan dikare bibe sedema zexta zêde li ser hevokên kemînê, zirarê bide birîn. Pêdivî ye ku lingên we pozîsyonek piçûktir biparêzin û rast bimînin.

5. Tu carî pozîsyona grip rast nekin
Pir kes dixwazin vê yekê bi tenê tevgerek piçûk bikin, lê pratîkkirina heman postê ji bo werzîşê ne pir bandor e.
Pêdivî ye ku hûn gripek berfireh biceribînin, da ku hûn bikaribin masûlkeyên Latissimus Dorsi bêtir bi bandor bikar bînin. Masûlkeyên xwe bêtir baldar bikin.
Wekî din, gripê erênî û neyînî jî dikare bandora werzîşê biguhezîne. Em hemî dizanin ku piştî serdemek werzîşê, laşê we dê têkeve "qada aramiyê". Rêzkirina gripê we riya herî hêsan e ku ji devera aramiyê derkeve.

6. Blades Shoulo pir zêde
Dema ku meriv bi rûkala hundurîn re bikar tînin, destikê jî dikare were sererast kirin.
Bi hişmendî li ser milan zext bikin, û ev çalakî dê tavilê hestek cûda hebe.
Rastîn rûne, bi her du lingan re gav bavêjin, bi herdu destan, li pêşiya zikê xwe dirêj bikin, li pêşiya xwe dirêj bikin, û dûv re jî bi hêza masûlka Latissimus Dorsi ve bisekinin.