Rêbazek ji bo kêmkirina lingên li ser çîkolata dînamîkî

1 Berî çîkolata germ bikin
Berî ku dest bi siwarbûna werzîşê bikin, hin xebatên germkirinê bikin, mîna jogging û tevgerên we yên dorpêç bikin. Piştî ku li ser bisîkletek dînamîkî, hûn dikarin çend hûrdeman li ser frekansek bilind û leza kêm germ bikin (ango, ku laşê we piçûktir bikin û ji nişka ve ji nişka ve ji nişka ve ji nişka ve ji nişka ve ji nişka ve ji nişkê ve ji nişka ve ji nişka ve zindî bikin.

2. Posta çikolata rastîn
Serhildana siwarbûna çewt ne tenê ne tenê biserketina bandora lingên dirûşm, lê dibe ku zirarê bide laş. Bi gelemperî, siwarbûna siwarbûna bîsîkleta dînamîk e, destên dorpêçê, bi rêbazê tîrêjê, bi tîrêjê paralel bi hev re hevrêz bike, û bala xwe bidin hev û li ser rîtma siwarbûnê.

3 Tevgera pedaling fêm bikin
Gava ku siwarbûnek dînamîkî siwar dibe, pedaling ne li ser gavavêtina lingên xwe ye. Tenê yekcar pedalan bizivirin û hûn dikarin pêş de biçin. Di şûna wê de, pêdivî ye ku ew di çar tevgerên domdar de were dabeş kirin: gavavêtin, kişandin, rakirin û birrîn. Pênc li ser lingên lingên pêşîn bavêjin, paşê paşde bixin û paşde bikişînin, paşê wan bilind bikin, û di dawiyê de li pêşiya xwe bidin pêşiya pedalkirina pedal. Pedalkirina wisa rîtmîkî ne tenê enerjî xilas dike lê di heman demê de bilez jî baştir dibe. Tenê bi vî rengî em dikarin bandorek dirûşmek çêtir hebe.

4. Demjimêra çîkolata dora 30 hûrdem e
Siwarbûnek rêwîtiyek dînamîk heya 30 hûrdeman digire da ku dest bi şewitandina rûn û kaloriyan bike. Demek pir kurt e ku bandora windakirina giran û lingên dirûşm, û dem pir dirêj e ku bibe sedema cesedê laş. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv wextê çîkolata li dora 30-40 hûrdeman be.

5 Piştî çîkolata lingên xwe rehet bikin
Piştî çîkolata, girîng e ku meriv lingên xwe bişewitîne û di dema werzîşê de masûlkeyên lingê tûj bikin, û ji ber lingê lingê dirêj ji ber lingê lingê lingê bilind dûr bixin.