Çiyagerê Malê ya Baştirîn Bûdce

Hilkişîna malî ya herî budceya hilkişîna derenceyan temsilkirina li dijî-gravîtiyê ya hilkişîna derenceyan dike, û di encamê de di her yekîneya demê de kaloriya zêde tê vexwarin.

Mînakî, bikarhênerek 70 kg dikare di 30 hûrdeman de 300-400 kalorî bişewitîne. Di heman demê de, ew bi taybetî komên masûlkeyên lingên jêrîn ên wekî gluteus maximus û quadriceps çalak dike da ku bigihîje bandorên şewitandina rûnê.

Hilkişîna malî ya herî budceyê ku tenê tevgera girêbesta koncentrîk a "hilkişîna ber bi jor" digire, ew di dema hilkişîna bi derenceyan de bi tevahî ji bandora eccentrîkî ya li ser çokan dûr dikeve.

Ew ji bo kesên girantir, yên bi movikên hesas, an yên di başbûnê de maqûltir e. Sêwirana wê ya ergonomîk westandina werzîşê kêm dike, û rê dide ku-heyama perwerdehiya demdirêj bişopîne.

Laşê hilkişîna derenceyan ji materyalên pişesaziyê-çêkirî ye û dikare giraniya ji 180 kîloyan zêdetir bigire, ji bo karanîna pir caran li werzîşxaneyan guncan e û di heman demê de ji cîhên malê re jî guncaw e.

Taybetmendiyên ewlehiyê, wekî bişkojka rawestandina acîl, xetereyên perwerdehiyê kêm dikin, hevsengiya profesyonelî û pratîkbûnê.