Riya herî bandor ku giraniya xwe li ser treadmill winda bike

Treadmill alavên werzişê yên pir îdeal e ji bo windakirina giran. Ew dikare bi rehetî leza, dirûşm û dema xwe biparêzin. Ka nûbûnek an atolyeyek dikare komek plansaziyên werzîşê sêwirîne. Consultêwirmendên Fitneyî bi mebesta windakirina herkesî re plansaziyek heftane ya zanistî pêşniyar dikin.
Duşem: Mîqdara piçûk a werzîşê û kêmbûna kêm: Gradient of the treadmill to 1%, û jog bikin an ji 40-60 hûrdeman bilez bimeşînin.
Sêşem: Exercise Guhertina Leza: Pîvana heta 1% zêde bikin û bi rêve herin 30-60 hûrdeman. Her 5 hûrdeman zirarê biguherînin, û wekî ku fihiştina laşî ya we baştir dibe, dema rêwîtiya bilez jî li gorî xwe zêde dibe. Ev tê vê wateyê ku bi domdarî hêza laşî ya kaloriyan baş dibe.
Wednesdayarşem: Pratîka Rest an Relax: Hûn dikarin bi tevahî heya roja yekem naveroka xwe bisekinin an pratîk bikin.
Pêncşem: "Laktîk toleransa asîdê ya Laktîk". Di destpêkê de, dibe ku hûn tenê karibin yekîtiya 20 hûrdeman temam bikin, lê wekî fişara laşî ya we baştir dibe, hûn ê du an bêtir 20 hûrdeman tengasiyên zirav temam bikin. Jog ji bo 5 hûrdeman di navbera danişînan de ji bo saxbûnê.
Fridayn: Pratîka rest an rihet (heman demjimêr wekî Duşem)
Saturdayemî: Kevneşopiya dirûşmeyê: Dirêjiya treadmillê li 4% bicîh bikin û 1 hûrdeman zû dimeşin. Dûv re dirûşmeya 2% kêm bikin û 1 hûrdeman zû biçin. Dîsa dîsa ji 5% bilind bikin, 5 hûrdeman bimeşin, dûv re dakevin 2%, û 1 hûrdeman rihet bibin. Cycle heya ku hûn bigihîjin dirûşmek 10%, û di dawiyê de ji bo 5 hûrdeman 2% li dirûşmek rihet bibin.