Standarda çalakiyê ya rovî ya hundurîn

1 Berî bikaranîna roviya hundurîn, wê kontrol bikin da ku ewlehiya alavên fitneyê bicîh bikin, û paşê wê bikar bînin. Dema ku bikar bînin, girîng e ku hûn posturek rast bikin. Pêşîn, lingê li ser pedal bicîh bikin û bi pêlavê ve girêdin û pê ve girêdin da ku pêşî li azadiyê bigire.
Destpêkê, berxwedanê li astek nizm bicîh bikin.
3 Gava ku rûkala hundurîn bikar tînin, pêdivî ye ku em destikê xwe bigirin, lê ew pir hişk nagirin. Pêdivî ye ku em hêzê master bikin, û dema ku karanîna xwe bala xwe bidin pirsgirêkên ewlehiyê. Griping pir bi zorê dikare bi hêsanî dikare di pêşiyê de bêhntengî bibe, ji ber vê yekê balansa di navbera grip û bi dilê xwe de hîs bikin.
4 Gava ku hûn dest pê dikin ku rûkala hundurîn bikar bînin, laşê xwe li pêşiya xwe hûr bibin, û posterek baş biparêzin {{1}.
5. Bi berdewamî lingên xwe hişk bikin ku wan rast bikin, dema ku destê xwe li zikê xwe yê jorîn bikişîne. Gava ku ling bi tevahî rasterast in, laşê paşde ji bo encamên çêtirîn ve diçin, lê bi qasî ku ev bi hêsanî dikare bi hêsanî zirarê bibîne.
Di dawiyê de, çekên xwe rast bikin, çokên xwe bişkînin û laşê xwe bi pêş ve biçin da ku vegerin rewşa destpêkê.