Dip rûniştî

Li ser kursiya alavan rûnin, pişta xwe bi nermî li ber piştê bihêlin, destan bi her du destan bigirin, bila pêşiyên we berbi erdê ve bibin, lingên xwe bi hişkî li erdê bixin da ku laşê we saxlem bike, û bi trajektora hêzê re li hev bikin.

Hêza masûlkeyên triceps û pectoralis berhev bikin, destan bi lezek domdar ber bi pêş û berjêr bikşînin heya ku mil hinekî xwar bibin, û hîs bikin ku komên masûlkan lihev dibin.

Hêdî hêdî hêzê kontrol bikin, destên xwe li ser trajektora orîjînal berbi pozîsyona destpêkê vekêşin, kontrola hêzê biparêzin da ku hevokan biparêzin û bandorê misoger bikin.

Tevgera "push-down - reset", 12-15 caran ji bo her setê, bi 30-60 saniyeyan bêhnvedanê di navbera setan de dubare bike. Hûn dikarin ji bo pêşveçûnê barkirinê zêde bikin.

Karmendên R&D bi piranî ji warên wekî makîne û zanistiya werzîşê, bi zanîna sêwirana ergonomîk û amûran têne; karkerên hilberînê perwerdehiya hişk wergirtine û di xebitandina alavên pêşkeftî de jêhatî ne ku kalîteya hilberê bicîh bikin.

Semînerên afirîner ên birêkûpêk têne li dar xistin, û karmend bi aktîvî materyalên nû û pêvajoyên nû vedikolin, têgînên fitnessê yên jêhatî di hilberan de entegre dikin da ku amûr hewcedariyên cihêreng bicîh bînin û pêşbaziya bazarê biparêzin.

Hevkariya bêkêmasî di navbera sektorên R&D, hilberîn, firotanê, û{0}}piştî firotanê de, digel herikîna agahdariya bilez. R&D bersivê dide daxwazan, hilberandin bicîhkirinê misoger dike, firot nirxê radigihîne, û piştî-firotanê pirsgirêkan çareser dike, û xebata xweş misoger dike.

Pergalek perwerdehiya dengdar heye, û karmend bi rengek çalak beşdarî fêrbûna hundur û derveyî dibin. Karmendên kevin rêberiya yên nû dikin û ezmûnê derbas dikin, da ku tîmê bi domdarî kapasîteyên xwe baştir bike û bi hêza profesyonel pêşkeftina marqeyê bihêz bike.