Çapemeniya Sîngê rûniştî

Li ser kursiyê rûniştin. Helwesta xwe eyar bikin da ku pişta we li pişta piştê be. Bi lingên xwe bi rêkûpêk gav bavêjin erdê, çokên xwe bi awayekî xwezayî bitewînin. Bi herdu destên destan bigirin û milên xwe hinekî xwar bikin.

Ji bo amadekirina nefesê. Dema ku derdixin, hêza sînga xwe bikar bînin da ku destan ber bi pêş ve bikşînin. Destên xwe bêyî girtina movikan rast bikin, û kêşana masûlkeyên pektoral hîs bikin.

Nefeh bikin û hêdî-hêdî destan vegerin rewşa destpêkê da ku masûlkeyên pektoran bi tevahî dirêj bikin. Tevgerê dubare bikin û li gorî plansaziya xweya perwerdehiyê hejmara dubare û setan kontrol bikin.

Bi lêzêdekirin an kêmkirina lewheyên dijberî li gorî hêza xwe, berxwedanê eyar bikin. Ji bo destpêkan, berxwedanek piçûk hilbijêrin da ku hesta hilberîna hêzê bibînin, û dûv re hêdî hêdî wê zêde bikin.

Di warê alavên fitnessê de bi kûr ve mijûl dibe. Pêkhateyên bingehîn bi rengek serbixwe, bi pîşesaziyek zexm û pêbawer têne pêşve xistin.

Berhem gelek deveran vedigirin. Sertîfîkayên navneteweyî derbas bikin û li gorî daxwazên cihêreng ên bazarê tevbigerin.

Piştgiriya sêwirana kesane. Bi nermî ji fonksiyonan heya xuyangê rast bikin da ku hewcedariyên taybetî bicîh bînin.

Pergala karûbarê firotanê ya gerdûnî ya piştî - bi bersivek bilez û piştgirîyek baş ji bo parastin û tamîrkirinê.