Di karanîna treadmill de xelet çi ne

1. NIKARIN. Berî ku biçin ser treadmill, divê hûn pêşî germ bikin, wekî din hêsan e ku meriv tengasiya masûlkeya tîr û kalikê bike. Zencîreyên lingan, squatting, masûlkeyên dirêjkirinê, dorpêçkirinên flex û dirêjkirinê, hwd dikarin germahiya masûlkan zêde bikin û wan nermtir bikin. Piştî ku hûn li ser treadmillê ketin, divê hûn bi Dynamic germ re {5} dest pê bikin} up wek jogging û jogging, û hêdî hêdî mîqdara werzişê zêde bikin. Ev pêvajoyê bi gelemperî ji bo 10-15 hûrdeman maqûl e.
2 Mîhenga leza pir zû ye. Gava ku hûn treadmill bikar tînin, divê hûn pêşî sînorên xwe fêm bikin. Heke hêza laşî nekare bihêle û leza set zû ye, hêsan e ku meriv bi rewşên ku rîtm nikare berdewam bike û têk bibe, ew ji bo destpêkan pirsgirêkek hevbeş e.
3. Kêmasiya zêde. Pêdivî ye ku dem û giraniya werzişê ya li ser treadmillê li gorî armanca werzîşê were destnîşankirin. Jogging ji bo zêdetirî nîv saetê dê rûnê rûnê rûnê, û di saetekê de dê proteîn bişon. Ji ber vê yekê, heke armanc ev e ku giraniya xwe winda bike, divê dema werzîşê pir kurt nebe an jî pir dirêj be, bi teybetî 40 hûrdem.
4. Rakirina xebatek aerobîk e ku tevahiya laş tê de ye. Heke ku zincîr û paşde tê lêdan an destwerdan di dema xebitandinê de bi domdarî tê girtin, lê ew ê bandora werzîşê neke, lê her weha dê zextê li ser zincîra lumbar jî bike, ku dikare bi demê re teng bike.
5