Fonksiyona tevgerê ya makîneya rowing

Gava ku rovî, her armek û stûyê dirêjkirinê dikare nêzîkî 90% ji dirêjiyan werbigire, ji ber vê yekê bi rastî ji bo extensên ku kêm kêm beşdarî her werzîşê dibin sûdmend e. Di heman demê de, di heman demê de bandorek girîng heye ku masûlkeyên piştê bikarbîne, dihêle ku zikê xwe di dema flexion û paşiya paşîn de hebe, ku destûrê dide hevbeşên cihêreng ên spine. Ev ne tenê elastîkbûna masûlkan baştir dike, lê her weha lêçûnên wan jî geş dike.

Dema ku rêzikname, girîng e ku meriv bala xwe bide hevahengiya tevgeran, û her tevgera pişk û dirêjahî divê nehêle. Divê ew li cîh were kirin. Ger amplitude pir piçûk e, masûlkeyên ku beşdarî werzîşê bibin dê bi tevahî dirêj û peyman ne be. Tevgerên xwezayî yên rahijandin, guncan ji bo werzîşê û werzîşên malê, û perçeyên masûlkan, û parçeyên din jî bikin, bi taybetî ji bo pişta piştê, ku dikarin nîşanên êşa piştê kêm bikin. Di heman demê de, ew gelek çalakiya fîzyolojîk a koma paşîn a piştê ya piştê baştir dike. Bi taybetî ji bo spî - karkirên koledar ên ku ji bo demek dirêj dixebitin, karkerên kolan ên ku li pêş komputeran dixebitin. Ji bo mirovên ku di demên asayî de ne çalak in, ji bo kesên ku ne asayî ne maqûl in. Testa werzîşê ya herî zêde di bin alavên cuda yên fitness de tête kirin. Rowerêwaza hundur dikare bi rêjeya dilê kêmtir û oksîjenê bilindtir hilberîne, û dikare fîzyona laşî pêşve bike. Ew dikare masûlkeyên tevahiya laşê bikar bîne da ku bandora şandina laş bidest bixe. Ev werzîş yek ji alavên herî populer ên cîhanê ye, bi xêr hatî ku hûn beşdarî cîhana rohilatê bibin!

Heke armanca werzîşê kêmkirina giraniyê ye, divê hêza destikê bi navgîniya navîn re were sererast kirin, û her wextek rahijandin divê ji 30 hûrdeman kêm nebe, Heke zirav bi ziraviya navîn ve were sererast kirin, hêza masûlkan dikare were bikar anîn, dema ku bi giranî tengasiya masûlkeyên piştê û arîkariya birînên kevin an nû dike; Heke zirav bi piranî were sererast kirin, bandora xurtkirina masûlkeyên piştê dikare were bidestxistin. Di dema werzîşê de, bala xwe bidin koordînasyona nefesê (dema ku ji pêş ve diçin û şuştin dema ku pişta xwe dihêle), û ji 1 hûrdeman ji 1 hûrdeman bisekinin. Her komek di sê koman de tê dabeş kirin, bi 3 hûrdeman di navbera koman de, ji bo 4-5 koman.