Amûrên Training Weight
Kategoriyên bingehîn û Taybetmendiyên Hilberê
Dumbbells: Amûrên giraniya bingehîn ên nerm û barkêş
Dumbbells ji destek û lewheyên giran ên li her du dawiyan pêk tê, li dumbbelên sabît-bi giranî û dumbbelên birêkûpêk têne dabeş kirin. Avantaja wan a bingehîn di operasyona maqûl de ye, ku destûrê dide perwerdehiya serbixwe ya lingên yekane. Minasib ji bo temrînên cihêreng ên wekî kulpên bicep, bilindkirina aliyî, û pêlên rûkê maqûl in, ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo perwerdekarên pêşkeftî girîng in. Dumbbelên birêkûpêk ên ji markayên mîna Xinzhen di heman demê de fonksiyonên girtina giraniya-yê jî vedigirin, ewlehî û rehetiyê li hev dikin.
Barbells: Masûlkek bikêrhatî-Amûrên Perwerdehiya Hevbeş
Ji bar û lewheyên giran ên veqetandî pêk tê, barbel li ser bingeha karanîna barbelên Olîmpîk û barbelên perwerdehiya standard têne kategorîze kirin. Nirxa wan a bingehîn di piştgirîkirina tevgerên tevlihev de ye, ku bi hevdemî gelek komên masûlkan tevdigerin da ku karbidestiya perwerdehiyê zêde bikin. Ew bijartina bingehîn in ji bo dilxwazên fitnessê yên profesyonel ên ku dixwazin girseya masûlkeyê û hêza bêkêmasî zêde bikin.
Kettlebells: Amûrên Berbiçav ku Hêz û Perwerdehiya Fonksiyonel Hevber Dikin:
Kettlebellsên ku bi avahiyek "qor + destikê" hatine sêwirandin, giraniya wan li jêrî ye û di guhertoyên -giranî û birêkûpêk de peyda dibin. Sêwirana wan a bêhempa wan hem ji bo perwerdehiya hêza kevneşopî hem jî ji bo tevgerên fonksiyonel ên mîna hejandin û avêtinê maqûl dike. Ew dikarin di heman demê de hêza masûlkeyê, şiyana dil, û nermbûna laş baştir bikin, hewcedariyên perwerdehiya cihêreng bicîh bînin.
Fonksiyonên bingehîn û Nirxa Perwerdehiyê
Bi rastî hêz û girseya masûlkeyê zêde bikin
Amûrên perwerdehiya giraniyê bi eyarkirina giranan, gihandina teşwîqkirina armanckirî ji komên cûda yên masûlkan ên wekî sîng, pişt, mil û ling re barkirina pêşkeftî dihêle. Ev ji bikarhêneran re dibe alîkar ku masûlkek bi bandor ava bikin di heman demê de ku bîhnfirehiya masûlkeyê û hêza teqemeniyê baştir dike, hewcedariyên ji destpêkê heya perwerdehiya profesyonel peyda dike.
Posture û Stability Core çêtir bikin
Perwerdehiya bi van amûran re xwe dispêre masûlkeyên bingehîn da ku hevsengiyê biparêze. Perwerdehiya demdirêj-îstîqrara bingehîn zêde dike, halwestên nebaş ên mîna gûzê rast dike, û kontrolkirina laş û performansa werzîşê çêtir dike.
Bi senaryo û nifûsên perwerdehiya cihêreng re adapte bibin
Çi ji bo fitnessa malê, jûreyên bazirganî, an jî perwerdehiya werzîşê ya profesyonel, alavên perwerdehiya giraniyê adaptasyona maqûl pêşkêşî dike. Bi cûrbecûr vebijarkên giraniyê, ew hewcedariyên perwerdehiyê yên zarok, mezin û kal û pîr pêk tînin, pratîkî û tevlêbûnê li hev dikin.
Products Description
Origin û Pêşveçûn
Kettlebells dikare di sedsala 18-an-Rûsya de were şopandin, ku têgîna "girya" yekem car di ferhengên rûsî de derketiye, ku tê wateya amûrek hesinî ya ku ji bo pîvandina genim tê bikar anîn. Di sala 1880 de, Dr. Vladislav Kraevsky temrînên kettlebell bi civata werzîşê ya rûsî re da nasîn, û di sala 1885 de, wî salonek werzîşê ya hilgirtinê bi karanîna kettlebells ava kir. Di nîvê-sedsala 19-an de, kettlebells di nav gel de wekî amûrên fitnessê populerbûna xwe bi dest xistibû. Di destpêka sedsala 20-an de, perwerdehiya kettlebell li welatên mîna Almanya û Yekîtiya Sovyetê bêtir pêşve çû. Yekem Pêşbirka fermî ya Tev-Yekîtiya Kettlebell di sala 1948-an de li Moskowê hate lidarxistin. Di sala 1998-an de, pergala perwerdehiya kettlebell derbasî pîşesaziya fitnessê ya Dewletên Yekbûyî bû, û di 2001-an de, pirtûka "The Russian Kettlebell Challenge" li Chinaînê hate çap kirin, ku populerbûna kettlebells li welêt zêde kir.
Cure û Taybetmendî
Hard-Style Kettlebells:
Bi gelemperî ji hesinê hişk tê çêkirin, digel ku mezinahiya zengil û stûrbûna destikê bi giraniyê zêde dibe. Giran bi 2kg zêde dibin Perwerde li ser hêza laşî û hêza teqemeniyê disekine, ji bo kesên ku li dersên giran-digerin.
Kettlebellsên nerm:
Ji materyalên nerm ên wekî PVC an plastîkek nerm, ku bi sandê hesinî an materyalên din ên giran ve hatî çêkirin. Textên ku ne-xizmetkar in, sivik û ewledar in, ji bo karanîna malê û destpêkerên fitnessê yên bi hêzek tixûbdar îdeal in.
Pêşbaziya Kettlebells:
Ji pola bêkêmasî bi avahiyek vala hatî çêkirin, di nav giraniyên cûda de heman qebareyê diparêze. Ew ji bo girtina yek-destê bi destek piçûk hatine sêwirandin, ew balê dikişînin ser bîhnfirehî û başkirina dil-vaskuler bi navgînên dirêj û-tevgerên dubarekirî yên bilind, ji bo perwerdehiya bîhnfirehiyê û pêşbaziyên kettlebell-ê minasib.
Feydeyên Perwerdehiya Kettlebell
Hêza Berfireh û Hêza Teqînê bi karîgerî zêde bikin:
Giraniya-sêwirana konsantrekirî pêdivî bi koordînekirina lingan, gûtan, navikê û masûlkeyên din ên tije- laşê heye. Giraniya pêşkeftî zêde dibe û tevgerên teqemenî hêza masûlkeyê dike hedef û hêzê zêde dike, ji alavên komê yên yek-masûlke-berbiçavkirina perwerdehiyê bilindtir peyda dike.
Bi berfirehî aramî û hevrêziya bingehîn baştir bikin:
Xebatên hevsengiya dînamîkî ji bo domandina aramiyê tevlêbûna bingehîn a domdar daxwaz dikin. Perwerdehiya demdirêj- pozîsyona nebaş rast dike, di heman demê de hewcedariya hevrêziya di navbera dest, ling û torso de hevseng û kontrola neuromuskuler zêde dike, xetereya birîndarbûnê kêm dike.
Di heman demê de Fitness û Metabolîzma Kardiovaskuler çêtir bikin:
Modela perwerdehiya "hêz + navberek kurt" bi lez rêjeya dil zêde dike û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike, hem bi hêz û hem jî feydeyên perwerdehiya aerobî bi dest dixe. Piştî-bandora piştî şewitandinê ya xebatê berdewam dike ku kaloriyan dişewitîne, rêveberiya giraniyê û başkirina metabolê piştgirî dike.
Bi senaryo û nifûsên cihêreng re adapte bibin:
Komakt û hilanînê hêsan e, kettlebells ji bo karanîna malê, werzîşê, û li derve maqûl in. Bi cûrbecûr giranan, ew hem ji destpêker û hem jî perwerdekarên profesyonel re mijûl dibin. Cûrbecûr temrîn rê li ber bêhntengiyê digire,-pabendbûna demdirêj teşwîq dike
Exercises Training
Kettlebell Swing:
Bi lingên milên-bi firehî rawestin, bi her du destan zengila kelê bigire, destên xwe rast bihêlin, çokên xwe hinekî xwar bikin, û pişta xwe bêalî bikin. Kettlebell-ê di navbera lingan de bi paş ve bizivirînin, dûv re leza xwe bikar bînin da ku rabin û wê berbi bilindahiya milan ve bizivirînin, pişt û stûyek bêalî biparêzin.
Double Kettlebell Press:
Di her destî de kettlebellek bigrin, destan bêalî bihêlin, û kettlebells bi sivikî li ser milên jorîn bihêlin. Bi milên lingan-bi firehî an hinekî firehtir rawestin, li ser ling û çokên xwe rawestin da ku hinekî biqelişin, dûv re bi hêza teqemenî di nav lingan de bimeşin da ku rabin ser xwe, kulmên kettlebells li ser serê xwe bixin ber dirêjkirina tevahî.
Kettlebell Tirkî Rabe-Rabe:
Dest bi derewan bikin li ser pişta xwe, bi destê xwe ber bi jor ve dirêjkirî kettlebellek bi destê xwe de bigirin. Dema ku hûn hêdî-hêdî rûdinin, milê xwe rast bihêlin, bizivirin ser çokan, dûv re rabin-li ser serê we de ketebell bidomînin. Tevgerê berevajî bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.
Wekî ku yek ji hilberîner û dabînkerên herî profesyonel ên kettlebel li Chinaînê, em ji hêla hilberên kalîteyê û bihayê reqabetê ve têne destnîşan kirin. Ji kerema xwe pê ewle bin ku hûn li vir ji kargeha me kettlebelek erzan ji bo firotanê bikirin. Ji bo karûbarê xwerû bi me re têkilî daynin.